Фитнес-тренер Елизавета Прокудина перечислила пять шагов к регулярным занятиям спортом. Об этом она рассказала порталу sb.by.
Прокудина посоветовала начинать с малого. Для адаптации к нагрузкам она предложила тренироваться один-два раза в неделю, либо делать короткие комплексы по 20-30 минут ежедневно или через день.
Эксперт рекомендовала выбрать формат, который будет приносить удовольствие. «Кому-то больше по душе мягкие силовые тренировки, например пилатес с оборудованием. А кто-то предпочитает более активные — легкое кардио на дорожке, а затем круговая тренировка. Прислушивайтесь к себе и не тренируйтесь из-под палки», — поделилась она.
Также Прокудина предложила поставить конкретную достижимую цель. Цель «похудеть к лету» она посоветовала заменить на «тренироваться три-четыре раза в неделю».
Кроме того, специалист отметила, что не стоит зацикливаться на результатах. Она объяснила, что важно обращать внимание на то, как меняются настроение и эмоциональное состояние во время и после тренировок.
Наконец, Прокудина рекомендовала заниматься с тренером. По ее словам, это служит дополнительной мотивацией.
Ранее Прокудина посоветовала эффективные упражнения на трицепс. В частности, она предложила делать алмазные отжимания с узкой постановкой рук, разгибание руки с гантелью из-за головы
