Срочные новости раздела
Диетолог назвал полезные после 50 лет продукты

Диетолог назвал полезные после 50 лет продукты

Рыбу, кисломолочные продукты и фрукты необходимо есть после 50 лет для поддержания работоспособности мозга. Советами по правильному питанию с «Вечерней Москвой» поделился диетолог Михаил Гинзбург.

Необходимо включить в еженедельный рацион жареную морскую рыбу — минимум три-четыре порции лосося или скумбрии. Такая рыба является источником омега-3 жирных кислот, необходимых для формирования клеточных мембран. Кроме того, она содержит йод и витамин D, которые поддерживают работу центральной нервной системы.

Полезными будут молочные продукты и крупы, поскольку они улучшают работу пищеварения. По словам диетолога, воспаления и сбои в работе кишечника могут привести к ухудшению работы мозга, ускорению процессов его старения и повышению риска развития депрессии. Чтобы препятствовать этому, рекомендуется один-два раза в день пить кисломолочные напитки. Также важно есть богатые пищевыми волокнами продукты — хлеб из муки грубого помола, гречневую и овсяную крупу.

В рационе человека старше 50 лет также обязательно должны быть флавоноиды и витамины группы B, которые содержаться в ягодах, зелени, овощах и фруктах. Желательно, чтобы овощи были при каждом приеме пищи, а их общее количество в день достигало полукилограмма. В день необходимо съедать не менее двух фруктов и 50 граммов ягод, а также пучок зелени.

В рацион также следует включить и орехи — в день их рекомендуется съедать около 50 граммов. Орехи являются источником полинасыщенных жирных кислот, важных для работы мозга. Другой важный продукт — приправы. Диетолог призвал добавлять в блюда имбирь, куркуму, перец, чеснок и лук.

Источник: lenta.ru

Последние записи - В России

самые читаемые новости

#В России

В Дагестане две девочки 14 февраля после занятий в школе зашли в аптеку, где купили несколько упаковок валерьянки, и пропали. Об этом написал Telegram¬-канал Baza.По информации издания, после учебы
подробнее...

В Кремле отреагировали на заявление вице-президента США Джея Ди Вэнса о том, что газета The Wall Street Journal (WSJ) исказила его ответ на вопрос о возможности отправки американских военных на
подробнее...

В Москве повысили мощность отопления из-за усиления морозов, по прогнозам, в столице ожидается похолодание до минус 15 градусов. Об этом сообщается в Telegram-канале Городского хозяйства
подробнее...

Заместитель председателя Совета безопасности России Дмитрий Медведев назвал вице-президента США Джей Ди Вэнса смелым парнем после его выступления с критикой Европы на Мюнхенской конференции по
подробнее...

Воевавшие с самого начала боевых действий в Донбассе в 2014 году солдаты Вооруженных сил Украины (ВСУ) после попадания в плен в Курской области пытались выдать себя за обычных мобилизованных. Об этом
подробнее...

В День памяти о россиянах, исполнявших служебный долг за пределами Отечества, представители Всероссийского общественного движения «Волонтеры Победы» провели серию памятных и просветительских
подробнее...

Украина в 2024 году потеряла 4 тысячи квадратных километров территории. Причиной этого стала медлительность в поставках военной помощи из США, заявил президент бывшей советской республики Владимир
подробнее...

Президент Украины Владимир Зеленский вновь оценил проведение выборов на Украине во время Мюнхенской конференции по безопасности. Его слова приводит Telegram-канал «Политика Страны».«Никто не поднимает
подробнее...

Президент Украины Владимир Зеленский потерял ориентиры, считает председатель комитета Совета Федерации по международным делам Григорий Карасин. Так о состоянии украинского лидера после его выступления
подробнее...

Войска группировки «Север» Вооруженных сил (ВС) России в ходе наступательных боев в Курской области нанесли поражение подразделениям 14 бригад и трех штурмовых полков ВСУ. Об этом в субботу, 15
подробнее...

Вооруженные силы Украины (ВСУ) потеряли за время боевых действий на курском направлении более 60 780 военнослужащих. Об этом журналистам сообщили в Минобороны РФ.Также в числе общих потерь ВСУ в
подробнее...

Официальный представитель МИД РФ Мария Захарова заявила, что с 2014 года принципиально покупает вещи только российского производства, и призвала итальянское издание Corriere della Sera признать
подробнее...

Во Владимирской области после аварии на трассе гробы с телами разлетелись из грузовика. Об этом сообщает KP.RU.ДТП произошло на федеральной российской трассе М-7 «Волга» вблизи деревни Чудиново, она
подробнее...

Бывший депутат Государственной Думы и экс-сопредседатель ныне несуществующей партии «Союз правых сил» Ирина Хакамада опровергла сообщения о том, что она была организатором вечеринки в московском отеле
подробнее...

Часть образовательных учреждений в российском регионе перевели на дистанционное обучение из-за землетрясения. Об этом сообщил глава Кош-Агачского района Серикжан Кыдырбаев в своем Telegram-канале.Так,
подробнее...

Россиянка лишилась 30 тысяч рублей на свидании из-за нового вида мошенничества с переводом денег. Об этом сообщает Telegram-канал Mash.Отмечается, что 21-летнюю студентку Полину (фамилия не
подробнее...

Возможны новые удары Вооруженных сил Украины (ВСУ) по чувствительному сектору экономики России — объектам энергетики. Такие действия Украины в ответ на переговоры Москвы и Вашингтона и возможное
подробнее...

Постоянный член жюри Грушинского фестиваля бардовской песни, советская и российская исполнительница Галина Хомчик запретила участнику специальной военной операции (СВО) спеть со сцены патриотическую
подробнее...