Срочные новости раздела
Диетолог назвал полезные после 50 лет продукты

Диетолог назвал полезные после 50 лет продукты

Рыбу, кисломолочные продукты и фрукты необходимо есть после 50 лет для поддержания работоспособности мозга. Советами по правильному питанию с «Вечерней Москвой» поделился диетолог Михаил Гинзбург.

Необходимо включить в еженедельный рацион жареную морскую рыбу — минимум три-четыре порции лосося или скумбрии. Такая рыба является источником омега-3 жирных кислот, необходимых для формирования клеточных мембран. Кроме того, она содержит йод и витамин D, которые поддерживают работу центральной нервной системы.

Полезными будут молочные продукты и крупы, поскольку они улучшают работу пищеварения. По словам диетолога, воспаления и сбои в работе кишечника могут привести к ухудшению работы мозга, ускорению процессов его старения и повышению риска развития депрессии. Чтобы препятствовать этому, рекомендуется один-два раза в день пить кисломолочные напитки. Также важно есть богатые пищевыми волокнами продукты — хлеб из муки грубого помола, гречневую и овсяную крупу.

В рационе человека старше 50 лет также обязательно должны быть флавоноиды и витамины группы B, которые содержаться в ягодах, зелени, овощах и фруктах. Желательно, чтобы овощи были при каждом приеме пищи, а их общее количество в день достигало полукилограмма. В день необходимо съедать не менее двух фруктов и 50 граммов ягод, а также пучок зелени.

В рацион также следует включить и орехи — в день их рекомендуется съедать около 50 граммов. Орехи являются источником полинасыщенных жирных кислот, важных для работы мозга. Другой важный продукт — приправы. Диетолог призвал добавлять в блюда имбирь, куркуму, перец, чеснок и лук.

Источник: lenta.ru

Последние записи - В России

самые читаемые новости

#В России

В Дагестане две девочки 14 февраля после занятий в школе зашли в аптеку, где купили несколько упаковок валерьянки, и пропали. Об этом написал Telegram¬-канал Baza.По информации издания, после учебы
подробнее...

В Кремле отреагировали на заявление вице-президента США Джея Ди Вэнса о том, что газета The Wall Street Journal (WSJ) исказила его ответ на вопрос о возможности отправки американских военных на
подробнее...

В Москве повысили мощность отопления из-за усиления морозов, по прогнозам, в столице ожидается похолодание до минус 15 градусов. Об этом сообщается в Telegram-канале Городского хозяйства
подробнее...

Заместитель председателя Совета безопасности России Дмитрий Медведев назвал вице-президента США Джей Ди Вэнса смелым парнем после его выступления с критикой Европы на Мюнхенской конференции по
подробнее...

Воевавшие с самого начала боевых действий в Донбассе в 2014 году солдаты Вооруженных сил Украины (ВСУ) после попадания в плен в Курской области пытались выдать себя за обычных мобилизованных. Об этом
подробнее...

В День памяти о россиянах, исполнявших служебный долг за пределами Отечества, представители Всероссийского общественного движения «Волонтеры Победы» провели серию памятных и просветительских
подробнее...

Украина в 2024 году потеряла 4 тысячи квадратных километров территории. Причиной этого стала медлительность в поставках военной помощи из США, заявил президент бывшей советской республики Владимир
подробнее...

Президент Украины Владимир Зеленский потерял ориентиры, считает председатель комитета Совета Федерации по международным делам Григорий Карасин. Так о состоянии украинского лидера после его выступления
подробнее...

Президент Украины Владимир Зеленский вновь оценил проведение выборов на Украине во время Мюнхенской конференции по безопасности. Его слова приводит Telegram-канал «Политика Страны».«Никто не поднимает
подробнее...

Войска группировки «Север» Вооруженных сил (ВС) России в ходе наступательных боев в Курской области нанесли поражение подразделениям 14 бригад и трех штурмовых полков ВСУ. Об этом в субботу, 15
подробнее...

Вооруженные силы Украины (ВСУ) потеряли за время боевых действий на курском направлении более 60 780 военнослужащих. Об этом журналистам сообщили в Минобороны РФ.Также в числе общих потерь ВСУ в
подробнее...

Официальный представитель МИД РФ Мария Захарова заявила, что с 2014 года принципиально покупает вещи только российского производства, и призвала итальянское издание Corriere della Sera признать
подробнее...

Во Владимирской области после аварии на трассе гробы с телами разлетелись из грузовика. Об этом сообщает KP.RU.ДТП произошло на федеральной российской трассе М-7 «Волга» вблизи деревни Чудиново, она
подробнее...

Часть образовательных учреждений в российском регионе перевели на дистанционное обучение из-за землетрясения. Об этом сообщил глава Кош-Агачского района Серикжан Кыдырбаев в своем Telegram-канале.Так,
подробнее...

Бывший депутат Государственной Думы и экс-сопредседатель ныне несуществующей партии «Союз правых сил» Ирина Хакамада опровергла сообщения о том, что она была организатором вечеринки в московском отеле
подробнее...

Россиянка лишилась 30 тысяч рублей на свидании из-за нового вида мошенничества с переводом денег. Об этом сообщает Telegram-канал Mash.Отмечается, что 21-летнюю студентку Полину (фамилия не
подробнее...

Возможны новые удары Вооруженных сил Украины (ВСУ) по чувствительному сектору экономики России — объектам энергетики. Такие действия Украины в ответ на переговоры Москвы и Вашингтона и возможное
подробнее...

Постоянный член жюри Грушинского фестиваля бардовской песни, советская и российская исполнительница Галина Хомчик запретила участнику специальной военной операции (СВО) спеть со сцены патриотическую
подробнее...