Срочные новости раздела
Эмоции и диета. Эксперты нашли новые нюансы снижения веса. Как похудеть и сохранить результат?

Эмоции и диета. Эксперты нашли новые нюансы снижения веса. Как похудеть и сохранить результат?

Лишний вес — довольно распространенная проблема среди людей в современном мире, где нас окружает изобилие разнообразной и не всегда полезной еды. Механизм похудения выявлен учеными давно, однако ввиду психоэмоциональной нагрузки это далеко не самый простой процесс, и очень часто диеты оказываются безрезультатными. Рассказываем о том, как бороться с лишними килограммами без стресса.

Проблема лишнего веса — это всегда большой стресс для организма, поскольку она влияет на самочувствие и общее эмоциональное состояние человека. Сначала появляются переживания из-за недовольства своим отражением в зеркале, проблемы с принятием себя. Однако с началом похудения это не проходит, а добавляются новые виды стресса из-за смены рациона и режима дня, новых привычек в еде, дополнительных физических нагрузок. Как следствие, появляется раздражительность, снижение настроения, страдает гормональный фон, может нарушаться цикл и повышаться артериальное давление.

Фото: Prostock-studio / Shutterstock / Fotodom

Планируя похудеть, для начала нужно осознать, что килограммы прибавились не за один день — это происходило постепенно, поэтому сброс веса будет происходить тоже медленно. Прийти в прежнюю форму быстро не получится. Более того, это может быть опасно:

«Быстрое похудение может иметь негативные последствия для организма. Это и потеря мышечной массы вместе с жиром или вместо него, и последующее ухудшение метаболизма и его способности сжигать калории, обезвоживание и многие другие неприятные результаты, в перспективе включая остеопороз», — предупредила диетолог и нутрициолог Ольга Деккер.

Далее стоит приступить к подбору программы похудения — исходя из состояния здоровья и количества лишнего веса, нужно выбрать правильную диету и уровень физической активности. Конечно, с этим лучше всего справятся профильные специалисты — диетологи, нутрициологи, тренеры. Помните, что в основе любой диеты для похудения лежит дефицит калорий:

«Дефицит калорий возникает при определенных условиях. Он должен быть создан в рамках вашего физического и психоэмоционального комфорта. Чем комфортнее стиль питания, тем дольше человек сможет его соблюдать. Необязательно даже менять привычный рацион, просто постепенно и последовательно сокращайте объем порций», — посоветовал фитнес-тренер и диетолог Артем Тужиков.

Сам процесс тоже важно начинать мягко, без резких движений: лучше всего все новые привычки вводить по одной. Например, на первой неделе отказаться от мучного и сладкого, на второй — ввести тренировки, на третьей — добавить внетренировочную активность. При этом важно соблюдать режим дня и не игнорировать стресс.

«Центральная нервная система (ЦНС) управляет всем организмом и его системами. Когда психоэмоциональные настройки отрегулированы, все функционирует должным образом. Похудение проходит максимально комфортно, а это сокращает время на достижение цели», — рассказывал фитнес-тренер и диетолог Артем Тужиков.

Фото: Okrasiuk / Shutterstock / Fotodom

Для моральной поддержки можно сесть на диету вместе с членами семьи или друзьями — так будет легче не сорваться и дойти до конца вместе. Также можно заручиться поддержкой психолога.

Контролировать аппетит и поддержать организм при физической активности могут помочь и медикаменты. Мы обнаружили любопытный научный труд Клоповой И. А. Результаты опубликованного исследования показывают, что справиться с проявлениями астении, депрессии, расстройствами пищевого поведения помогает фенотропил. Он снижает аппетит и улучшает психоэмоциональное состояние. Как следствие, позволяет легче адаптироваться к новому рациону, отменить кусочничества и нивелирует привычку «заедать стресс», сохранив при этом положительный эмоциональный фон и хорошее настроение во время похудения.

Похудение – это не олимпийский вид спорта, и этот процесс совершенно точно не должен забирать последние силы и испытывать характер. Источником дофамина – хорошего настроения станет физическая активность. Важно выбрать ее по душе, опираясь на собственные возможности: силовые тренировки или кардионагрузки. Тот же фенотропил способствует поддержанию работоспособности и выносливости при занятии спортом. Соответственно, результат будет достигаться проще и эффективнее, что поможет поддержать мотивацию и приверженность к комплексу действий по снижению веса.

При этом не нужно забывать, что главное — не сдаваться, ведь с каждым шагом будет становиться все легче. В процессе похудения появляется много приятных и полезных привычек, которые положительно влияют на организм и поднимают настроение. Попробуйте чаще гулять, посещайте парки и другие места, которые вы давно хотели посетить. Покатайтесь на велосипеде или роликах, запишитесь на танцы, сходите на пробные тренировки по теннису или любому другому виду спорта, который вас интересует.

Таким образом, в борьбе с килограммами важен комплексный подход. Это длительный многоэтапный и психологически-сложный процесс, в котором ни в коем случае нельзя забывать про свою мотивацию и эмоциональный фон.

Источник: lenta.ru

Последние записи - Экономика

самые читаемые новости

#Экономика

По итогам первых девяти месяцев года чистый убыток крупнейшего в России производителя грузовиков ПАО «КамАЗ» достиг 3,831 миллиарда рублей, в том время как годом ранее прибыль составляла 15,819
подробнее...

Построенные по программе реновации дома в Москве потребляют в два раза меньше энергии. Об этом у себя в Telegram-канале сообщил мэр столицы Сергей Собянин.Таким образом, обновление жилого фонда по
подробнее...

Компания «Ростелеком» объявила о досрочном закрытии двенадцатого выпуска ЦФА на платформе А-Токен. Компания разместила уже 12 выпусков на платформе Альфа-Банка. Сбор заявок стартовал и досрочно
подробнее...

Страны Южной Америки не спасли Россию от резкого роста цен на сливочное масло, заметно снизив его поставки в РФ на фоне ряда проблем. Об этом сообщает ТАСС со ссылкой на пресс-службу
подробнее...

В России вступил в силу закон о легализации майнинга криптовалют. Правительство утвердило требования для тех, кто добывает криптовалюту. Обязанности по регулированию деятельности физических и юрлиц в
подробнее...

С начала 2024 года поставки фруктов и ягод в Россию выросли на 8,3 процента в годовом выражении. Об этом со ссылкой на Россельхознадзор сообщает РИА Новости.С января по октябрь импорт фруктов и ягод
подробнее...

В Архангельске разлились озера из сточных вод. О последствиях коммунальной аварии сообщает Telegram-канал Baza.На озера нечистот жалуются собственники домов на Авиационной улице. Не так давно в этом
подробнее...

Тридцать лет назад в сибирском Саяногорске началась новая эпоха российской алюминиевой отрасли. Тогда, 15 ноября 1994 года, выпускник физфака МГУ Олег Дерипаска был избран генеральным директором
подробнее...

Пока депутаты готовят законопроект, призванный ограничить субкультуру квадробинга, бизнес не оставляет попыток заработать на новом увлечении детей и некоторых взрослых. На маркетплейсах уже появились
подробнее...

В Красноярске и Минусинске ввели режим неблагоприятных метеоусловий (НМУ). О накрывшем два российских города «черном небе» сообщает Среднесибирское управление по гидрометеорологии и мониторингу
подробнее...

Налоговые поступления после законодательного принятия механизма добычи криптовалют в России составят миллиарды рублей. Так оценили объемы средств в Ассоциации промышленного майнинга, сообщает ТАСС.По
подробнее...

Президент Сербии Александр Вучич отметил устойчивость российской экономики и высокий профессионализм главы Центробанка РФ Эльвиры Набиуллиной. Об этом пишет ТАСС.По его словам, ожидаемый средний
подробнее...

В начале своей карьеры еще в прошлом веке богатейший человек мира Илон Маск, родившийся в Южной Африке и получивший гражданство США, уже во взрослом возрасте мог работать нелегально и подвергался
подробнее...

Для стран БРИКС наиболее приоритетной темой сейчас является не создание новой бумажной валюты, а развитие цифровых финансовых активов (ЦФА) и расчетов в нацвалютах. Об этом в пятницу, 25 октября,
подробнее...

Президент Сербии Александр Вучич назвал гением главу Банка России Эльвиру Набиуллину.Он оценил устойчивость российской экономики и высокий профессионализм председателя Центробанка, сравнивая
подробнее...

Короля Испании Филиппа VI пытались забросать грязью во время визита в пострадавшие от наводнений районы страны. Об этом сообщает РИА Новости.«По прибытии некоторые собравшиеся пытались забросать
подробнее...

На символической купюре межгосударственного объединения БРИКС, которая будет представлена на саммите 2025 года, будут изображены животные, ассоциирующиеся со странами-участницами объединения. Об этом
подробнее...

Президенту РФ Владимиру Путину направили на подпись закон, согласно которому в России увеличивается минимальный размер оплаты труда (МРОТ) в 2025 году. Об этом сообщает ТАСС со ссылкой на карточку
подробнее...