Срочные новости раздела
Эмоции и диета. Эксперты нашли новые нюансы снижения веса. Как похудеть и сохранить результат?

Эмоции и диета. Эксперты нашли новые нюансы снижения веса. Как похудеть и сохранить результат?

Лишний вес — довольно распространенная проблема среди людей в современном мире, где нас окружает изобилие разнообразной и не всегда полезной еды. Механизм похудения выявлен учеными давно, однако ввиду психоэмоциональной нагрузки это далеко не самый простой процесс, и очень часто диеты оказываются безрезультатными. Рассказываем о том, как бороться с лишними килограммами без стресса.

Проблема лишнего веса — это всегда большой стресс для организма, поскольку она влияет на самочувствие и общее эмоциональное состояние человека. Сначала появляются переживания из-за недовольства своим отражением в зеркале, проблемы с принятием себя. Однако с началом похудения это не проходит, а добавляются новые виды стресса из-за смены рациона и режима дня, новых привычек в еде, дополнительных физических нагрузок. Как следствие, появляется раздражительность, снижение настроения, страдает гормональный фон, может нарушаться цикл и повышаться артериальное давление.

Фото: Prostock-studio / Shutterstock / Fotodom

Планируя похудеть, для начала нужно осознать, что килограммы прибавились не за один день — это происходило постепенно, поэтому сброс веса будет происходить тоже медленно. Прийти в прежнюю форму быстро не получится. Более того, это может быть опасно:

«Быстрое похудение может иметь негативные последствия для организма. Это и потеря мышечной массы вместе с жиром или вместо него, и последующее ухудшение метаболизма и его способности сжигать калории, обезвоживание и многие другие неприятные результаты, в перспективе включая остеопороз», — предупредила диетолог и нутрициолог Ольга Деккер.

Далее стоит приступить к подбору программы похудения — исходя из состояния здоровья и количества лишнего веса, нужно выбрать правильную диету и уровень физической активности. Конечно, с этим лучше всего справятся профильные специалисты — диетологи, нутрициологи, тренеры. Помните, что в основе любой диеты для похудения лежит дефицит калорий:

«Дефицит калорий возникает при определенных условиях. Он должен быть создан в рамках вашего физического и психоэмоционального комфорта. Чем комфортнее стиль питания, тем дольше человек сможет его соблюдать. Необязательно даже менять привычный рацион, просто постепенно и последовательно сокращайте объем порций», — посоветовал фитнес-тренер и диетолог Артем Тужиков.

Сам процесс тоже важно начинать мягко, без резких движений: лучше всего все новые привычки вводить по одной. Например, на первой неделе отказаться от мучного и сладкого, на второй — ввести тренировки, на третьей — добавить внетренировочную активность. При этом важно соблюдать режим дня и не игнорировать стресс.

«Центральная нервная система (ЦНС) управляет всем организмом и его системами. Когда психоэмоциональные настройки отрегулированы, все функционирует должным образом. Похудение проходит максимально комфортно, а это сокращает время на достижение цели», — рассказывал фитнес-тренер и диетолог Артем Тужиков.

Фото: Okrasiuk / Shutterstock / Fotodom

Для моральной поддержки можно сесть на диету вместе с членами семьи или друзьями — так будет легче не сорваться и дойти до конца вместе. Также можно заручиться поддержкой психолога.

Контролировать аппетит и поддержать организм при физической активности могут помочь и медикаменты. Мы обнаружили любопытный научный труд Клоповой И. А. Результаты опубликованного исследования показывают, что справиться с проявлениями астении, депрессии, расстройствами пищевого поведения помогает фенотропил. Он снижает аппетит и улучшает психоэмоциональное состояние. Как следствие, позволяет легче адаптироваться к новому рациону, отменить кусочничества и нивелирует привычку «заедать стресс», сохранив при этом положительный эмоциональный фон и хорошее настроение во время похудения.

Похудение – это не олимпийский вид спорта, и этот процесс совершенно точно не должен забирать последние силы и испытывать характер. Источником дофамина – хорошего настроения станет физическая активность. Важно выбрать ее по душе, опираясь на собственные возможности: силовые тренировки или кардионагрузки. Тот же фенотропил способствует поддержанию работоспособности и выносливости при занятии спортом. Соответственно, результат будет достигаться проще и эффективнее, что поможет поддержать мотивацию и приверженность к комплексу действий по снижению веса.

При этом не нужно забывать, что главное — не сдаваться, ведь с каждым шагом будет становиться все легче. В процессе похудения появляется много приятных и полезных привычек, которые положительно влияют на организм и поднимают настроение. Попробуйте чаще гулять, посещайте парки и другие места, которые вы давно хотели посетить. Покатайтесь на велосипеде или роликах, запишитесь на танцы, сходите на пробные тренировки по теннису или любому другому виду спорта, который вас интересует.

Таким образом, в борьбе с килограммами важен комплексный подход. Это длительный многоэтапный и психологически-сложный процесс, в котором ни в коем случае нельзя забывать про свою мотивацию и эмоциональный фон.

Источник: lenta.ru

Последние записи - Экономика

самые читаемые новости

#Экономика

Президент России Владимир Путин назначил заместителя руководителя своей администрации Максима Орешкина спецпредставителем по финансово-экономическому сотрудничеству со странами БРИКС. Указ главы
подробнее...

Национальная энергетическая система Нигерии вышла из строя в третий раз за неделю. О полном блэкауте сообщает Daily Post Nigeria.Причины сбоя не раскрывают, однако известно, что из-за него без света
подробнее...

Власти Воронежа вернулись к обсуждению идеи увековечить память лидера «Сектора газа» Юрия Хоя. Вопрос установки памятника знаменитому уроженцу на всеобщее голосование вынес мэр города Сергей Петрин в
подробнее...

Российская дипмиссия в Гаване на фоне полного отключения электричества на Кубе призвала находящихся на острове россиян сохранять спокойствие. Об этом сообщается в Telegram-канале посольства России.В
подробнее...

Некоторые россияне могут снизить налог на вклады. Способ назвала налоговый консультант Екатерина Пирогова, ее цитирует РБК.Пенсионеры, студенты, домохозяйки, индивидуальные предприниматели и граждане
подробнее...

Известная украинская певица Таисия Повалий рассказала, что купила дом в ипотеку после переезда в Россию два года назад. Ее слова приводит издание Ura.ru.Артистка переехала из Киева в Москву после
подробнее...

В России захотели обложить НДС товары из-за рубежа, продающиеся на маркетплейсах. О возможном введении налога на часть продукции на Московском финансовом форуме заявил замминистра финансов России
подробнее...

Победа Трампа на выборах не снизит финансирование американских проектов в постсоветских странах. Так влияние избрания бизнесмена на СНГ оценил политический обозреватель Арман Абовян, его слова
подробнее...

В России снова заговорили о введении налога на бездетность. На этот раз инициативу выдвинул депутат Госдумы, генерал-лейтенант Андрей Гурулев и предложил вспомнить опыт СССР. По словам парламентария,
подробнее...

Реку Ямуна как одеялом накрыло толстым слоем белой токсичной пены. О загрязнении вод священной индийской реки пишет Hindustan Times.Ядовитая пена образовалась на поверхности водоема из-за сброса
подробнее...

Президент России Владимир Путин высказался о необходимости введения единой валюты для стран БРИКС. Об этом он сказал во время встречи с руководителями СМИ стран объединения, его слова приводит
подробнее...

Президент России Владимир Путин в ходе встречи с руководителями ведущих СМИ стран — участниц БРИКС прокомментировал попытки США остановить развитие Китая при помощи ограничений. По словам главы
подробнее...

Товарооборот России и США при сохранении текущих тенденций уменьшится по итогам года до 3,7 миллиарда долларов, пишет РИА Новости со ссылкой на данные американской статслужбы.Российский экспорт в
подробнее...

Пермский край стал лидером по поставкам сушеных мухоморов в Америку и Азию. Об этом сообщает KP.RU.За 2023 год российский регион экспортировал 5,65 тонны грибов в Киргизию, Филиппины и США. По словам
подробнее...

Минфин должен обеспечить исполнение бюджета вне зависимости от внешней конъюнктуры. Готовность России к колебаниям цен на нефть оценил глава ведомства Антон Силуанов, его слова приводит РБК.Сгладить
подробнее...

Международный валютный фонд (МВФ) одобрил выделение очередного транша для Украины на сумму более миллиарда долларов, об этом говорится на сайте организации.Совет директоров МВФ завершил обзор
подробнее...

США собственными действиями ограничивают использование доллара как расчетной единицы, доля американской валюты в расчетах и резервах в мире снижается, заявил президент России Владимир Путин. Об этом
подробнее...

По итогам первых девяти месяцев года чистый убыток крупнейшего в России производителя грузовиков ПАО «КамАЗ» достиг 3,831 миллиарда рублей, в том время как годом ранее прибыль составляла 15,819
подробнее...