Один час использования гаджетов перед сном повышает риск бессонницы. Ученые из Норвегии проанализировали данные более 45 тысяч студентов и выяснили: всего один час экранного времени в постели повышает вероятность нарушений сна на 59 процентов и сокращает его продолжительность в среднем на 24 минуты. Результаты опубликованы в Frontiers in Psychiatry.
В исследовании участвовали молодые люди в возрасте от 18 до 28 лет. Их спрашивали, пользуются ли они электронными устройствами после того, как легли спать, сколько времени проводят за экраном, и что именно делают: смотрят фильмы, играют, читают учебные материалы, слушают аудио или сидят в соцсетях. Кроме того, фиксировались время отхода ко сну, продолжительность сна, наличие бессонницы и дневная сонливость.
Оказалось, что тип активности значения не имеет — важна именно продолжительность: чем дольше человек проводит время с телефоном в кровати, тем сильнее страдает сон. Социальные сети не оказались более вредными, чем, например, сериалы или чтение. По мнению авторов, экраны вытесняют сон по времени, а не делают человека более бодрствующим.
Ученые советуют сократить экранное время перед сном минимум на полчаса, а при использовании — отключать уведомления. Специалисты подчеркивают, что их выводы пока касаются только узкой выборки и требуют дальнейших исследований, в том числе с физиологическим мониторингом сна.
